メニュー選択において重要なこと

こんにちは！最近多忙すぎて書けてません。申し訳ないです。

ということで今日はメニュー選択において重要なことという題で書いていきます。あくまで僕の場合の話なので参考程度に見てください。

大事なことは主に5点あると思っています。

①目的

②目標(ゴール、目指す姿)

③怪我のリスク

④競技の特異性

⑤感覚

この辺りを僕は特に重要視しています。

①の目的は意外と抜けがちなところがあります。「この練習何のために、どんな力をつけるためにやってるの？」って聞いて微妙な答えを返す選手が割と多いです。

例えばランニング。精神力をつけるためにやってます！って言ってたとしたらどうでしょう？③にも絡みますが、精神力をつけるためなら怪我のリスクを抑えて他のメニューに変えることもできます。その練習が最適と言えなければやる必要はないかなと思います。

逆に「ショートダッシュの速さと球速に相関があるとエビデンスが取られているので取り組んでいます！」とかそういったものであれば練習が身になりそうですよね。

あとは精神とかフワッとしたもののために練習するのは良くないと思います。それは②の目標に関わってきます。

目標を立てるとして

①今よりも足が速くなれるようにする！

と

②4月までに50m5.8秒で走れるようにする！

だとどちらの方が具体性がありますか？当たり前に後者ですよね。

要するに目標は数字を絡められるものはなるべく絡ませた方が具体的です。後は短期、中期、長期なんかでそれぞれ目標を時期に分けて立てるのも有効です。

だから精神力とかフワッとしたゴールの見えないもののために練習するのは砂漠で落とした一円玉拾うような作業になりますね。

③の怪我のリスクに関しては冒頭の話の通りです。怪我のリスクを最小限に抑えつつ効果の最大化を図ることが練習には必要です。

有酸素運動を例にとるとするならば、長距離のランニングとエアロバイクによるトレーニングであればやはり後者の方が怪我のリスクはより小さくなりますよね。効果が同じくらいなら怪我のリスクが少ない方をとるべきです。

続いて④の競技の特異性です。先日物議を醸しましたが、例えばウェイトトレーニングの補助筋のあり方はかなり重要かなと思っています。ボディビルダーの方と野球選手では補助筋の役割が全然違います。

ボディビルディングについては詳しく分かりませんので細かくは書きませんが、ほとんどの方々がバットを速く振ったり速いボールを投げるために鍛えてはいないと思います。

逆を言えば僕達はそういったものを目指して鍛えてますよね？じゃあボディビルダーの方と同じように真似してトレーニングしてしまうのが果たして適切かどうかってことです。

もちろん全否定はしませんが、全身の連動性が野球では大切になってくるので局所的なトレーニングは若干野球に不向きかなと思います。(局所を強化しながら全体も大きくするとかなら一理あり)

なのであくまで「野球のパフォーマンスを向上させるため」のトレーニングであることを忘れてはなりません。

最後に⑤の感覚です。やっぱり最後パフォーマンスにおいて物を言うのは感覚です。世の中で良いと言われているトレーニングもあなたには適応しないかもしれません。

逆に世の中で良くないとされてるトレーニングがあなたには合うかもしれません。感覚を崩してしまうことが一番怖いので最後は身体のサインを読み取ってメニュー選択していきましょう。

とまぁ殴り書きしてしまいましたが、

①目的

②目標(ゴール、目指す姿)

③怪我のリスク

④競技の特異性

⑤感覚

大切にしてください。殴り書きしたので追記するかもしれません！それではまた！✋

ミライヅクリ

思い立ってブログ名前変えました。

やらない善よりやる偽善ってなんとなくネガティブな感じも否めないし名前もダサいし(ブログ開設を見切り発進したのが悪かった…)いっそのこと名前を変えようと思いました！

僕はこの北海道教育大学旭川校の社会科教育専攻というところに所属していて、一般推薦入試でギリギリで合格を決めました。

その時のこともあってずっと自分は

「社会科の教員になって野球を教える！選手として行けなかった甲子園を指導者として掴み取る！」

という気持ちでやってきました。

野球用のアカウントを作ってTwitterの勉強を始めたのは6月の中頃からでしょうか？そこから早半年が経とうとしています。

本当に野球以外ではなく、物事の考え方、伝え方など野球選手としてだけではなく人間としてレベルアップできた半年ではないかと思っています。

そこで驚いたことがあったのですが、昨日ある講義で将来の生活設計を考えてみようというものがありました。

将来何になりたいか、何歳で何をしたいか、などなど書いていくものだったんですけど無意識に

世界

という言葉が出てきました。すごく自分でも驚きました。

興味はもちろんあったし、英語も好きではあったので英検2級とかは遊び半分で取ったりしてたんですけど、自分の可能性とか視野が教員になることだけじゃなくてもっと広くなったんだなぁと思いました。

野球を熱心にやっているだけで空想だけどここまで広く未来を創っていけるんだなぁと思いました。もちろん野球じゃなくても何か好きな事に本気で取り組めば全部同じだと思います。

もっともっと自分の未来を創って広げていけるように発信力も吸収力もつけていきたいなと思います。

ということで新しいブログ名は

ミライヅクリ

に決まりました！ワクワクが広がる未来を創るために色んなことに食いついて行きたいと思います！

時間対効果で考える

こんにちは！

実は先日こんな質問が来ていました。

今日はここについて書いていきます。

まずこの話に移る前に

「時間」

の価値について考えたことがあるでしょうか？

僕はここについてもっと考えて行動していきたいと考えています。

人の価値ある時間を奪うほどの価値があるだろうか

ってことがすごく大切なんです

つまり

時間対効果

です。

例えばミーティングって何となく嫌なイメージありませんか？

それってきっと時間対効果が低いと感じているからではないでしょうか？

・ミーティング意味無くない？

・眠い…

・話長い…

といった具合になること多いですよね。

なので僕は全体ミーティングの位置付けとして

チームにとって最重要な要件を伝達、決定する場

として位置づけています。

なので形としてしっかりまとまったものや全体の意思を持って決定するまでまとまったものを全体では下ろします。

それ以外は学年間のミーティングで練ったり、グループラインで共有したり、あるいは個人面談や個人ラインで話したり、ということになります。

なので位置付けとしては

全体ミーティング

学年ミーティング

個人面談

グループライン

個人ライン

というように重要さを格付けしています。

ということで余談が長くなりましたが本題です。

お題は「山本が集めた情報はどのようにして発信されているか？」です。

答えとしては

山本が「専門外」の事は基本「直接」チームに発信しない

です。

なぜならうちには頼れる委員長が3人いるからです。打撃、守備、走塁に関しては彼らに全て情報発信を任せています。

じゃあなぜ「直接」という表現をしたかというと「間接的」には発信しているからです。

僕が感じた事、気づいた事、学んだ事は全て委員長と直接話して共有します。それ以外は関わらないようにしています。

それは完全に分業しているためです。彼らに全てを委ねているので自分が出る幕はないですし、それがボトムアップのチームづくりになると思っています。

もう一点「専門外」と言いましたが、技術面は委員会に任せている代わりにフィジカル面は主に自分がコーディネートしようと思っています。

例えば

こんなマニュアルを作ってトレーニングに関する考え方や知識をまとめたり、今日行ったような体力測定の数字を取って個人面談をしながらトレーニングの具体化を進めようと思っています。

とまぁ細々と書いていきましたが、まとめです。

伝達、発信方法は「時間対効果」を考えてそれに見合った方法を取る！

です。自分も選択を誤ることが多々あると思いますが、常にここを考えてミーティングのあり方を考えようと思います。また形が変わったり考えが変わったらブログに書こうと思います！

継続力とは？

今回は継続力の話をしていこうと思います。というのもですね、僕の友人で、中山智隆という現在小樽商大で野球をやっているやつがいるんですけど、昨日大学日本代表の強化選手に選ばれたんですよね。

いやめちゃくちゃ嬉しくて、彼と今年一打席だけ対戦したんですけど今年一面白い対戦だったと思います。それくらい良いバッターで、是非代表入りまで駆け上がって欲しいなと思います！

と、同時に何だか自分でもよくわからないくらい悔しくて悔しくてたまらない気持ちになりました。もちろん自分の実績で選ばれるわけは無いのですが、何となく自分の無意識のどこかでは「そのレベルまで俺はやれるんだ」っていう思いがあるのか、怪我なんかしてる場合じゃない！って気持ちになりました。

ここでまた自分に火が付いたんですが、ふと「継続力」ってこういうことかって事に気付いたんですよ。

モチベーションにも賞味期限があると思うんです。色々な種類はあれど、一生続くモチベーションって僕は本当に数少ないと思います。むしろ無いんじゃないか？すら思います。

だからハイレベルな選手や努力家と言われる人ほど物事を続ける力よりも

「新しいモチベーションを見つける力」

にめちゃくちゃ長けてるんじゃないか？と思ったわけです。

じゃあどうやったら新しいモチベーションを見つけられるのかなって話ですよね。

僕は主に3点

①適切な短期、中期、長期目標の設定

②数値による自己分析

③客観による評価

この3点に徹底的にこだわってやることが重要かなと僕は思っています。

①に関しては

短期:1ヶ月ごとの目標

中期3ヶ月ごとの目標

長期:半年〜1年後の目標(基本的にシーズンオフならシーズンに入ってからの話、シーズン中なら来シーズンが個人的には◯)

の目標設定を常にサイクルさせることです。意外と短期目標や長期目標を意識できていても、中期目標が抜けていて伸び悩むタイプが多い気がします。中期は一番自分の成長を確認しやすいので忘れられがちですが特に自分は重視しています。

②の「数値」による自己分析というのは数字は嘘をつかないからです。よく数字に踊らされるなとも言われますが、自分の成長を確認するならむしろ踊らされてナンボです。

1ヶ月ごとにウェイトトレーニングの重量の1RMや胸部、臀部等の身体のサイズ測定、スプリントタイム、スイングスピードなど数値化できるものは全て数値化すべきです。とにかく自分の能力を「見える化」してしまうことが大切です。

ただその数値とどの数値を比べて自分を評価するのか、という最後の詰めが重要です。ここはやはり主観よりも客観を大切にした方がいいと思います。

そのために僕はTwitter等のSNSを利用しています。良くも悪くも色んな人の目に入ってくれるので、自然と評価してもらえます。Twitterは特に「いいね」という評価するのに簡単なツールがあるので便利です。みんながどう見ているか、というのもいいねの数で判断することもできます。

何かしらのツールを使わないと自分の身の周りの人からしか評価がもらえません。なぜならある程度有名にならないと他人の目には自分が入らないからです。

色んなやり方があると思いますが、やはり今の時代はネットを使うべきだと思います。たとえ有名じゃなくても色んな人から評価してもらうことが現状の力を把握するのにはとっても重要なことだと思います。

この3点をやっていくと僕は自ずと

新しいモチベーションを見つけること

ができると思います。そうすると何度も何度もスタートダッシュを切れるんですね。

(http://kinnikutsu.zutu-ashikubi.com/setsumei/tyoukaihuku.htmlより参照)

まさに超回復のグラフのイメージがぴったりで、モチベーションが下がってもまた見つけてもっと成長する。その繰り返しをしていくことで目標達成ができると思います。

長々と書きましたが

継続力とは＝新しいモチベーションを見つける力

そしてその力をつけるために

①適切な短期、中期、長期目標の設定

②数値による自己分析

③客観による評価

の3点にこだわることです。

悔しさを感じた日は努力をし始める初日です。頑張りましょう👍

なぜボトムアップのチームを目指すべきか

今日は久々に監督として最近感じていることを記述していきます。

最近は委員会活動に自主練比重と監督である自分があんまり動かずに色々とチームの活動をしています。それで気づいたことがあるんですけど

トップダウンの組織ってみんな楽じゃない？

ってことなんです。

(http://keiei-manabu.com/strategy/decisionmaking.htmlより参照)

上に立つ者は要するに自分の思った事を「指示」するだけで良いんですね。下の人達は「指示を待って」その指示に忠実に「従う」だけなんですよね。

え？ここまでの流れでめちゃくちゃ考えたやつおった？

って話です。つまりトップダウンの組織って頭を悩ませる人間が上司も含めて少ないから

「非常に楽な組織」

なんです。

仮に組織や上司の意向にそぐわない行動があれば立場による力を使って修正できます。簡単ですね。

逆にボトムアップの組織について考えてみます。決定機関は基本的に部下にあたる人達にあります。

そうなると部署などいくつかの小集団が構成され、ミーティング等で意見を擦り合わせるために自分なりに調べたりしてまず「考え」ます。

その後、自分の意見を裏付ける意義やそれを採用する目的をはっきりさせて小集団に落とし込みます。採用されればそれをより上の人間に伝えます。

逆に上の人間はどうでしょうか？その意見を小集団から貰う前に孕む危険性やリスクを考えてあらかじめ軌道修正ができるように物事の方向性を「考え」なければなりません。

まさにうちが採用している委員会活動はこれに当たります。練習メニューの決定権は各委員会にあります。そのため打撃、走塁、守備それぞれの委員は各々の専門分野において調べて考えなければなりません。

そしてそれをまとめて成り立つ練習までの落とし込みまで行わなければなりません。みんな考えますね。めちゃくちゃ大変だけどみんな頑張ってると思います…。

逆に僕は打撃、守備、走塁全てのメニューに対して適切な軌道修正をすることをしなければなりません。向かう方向性は間違っていないか？意識の方向性にムラが全体として出ないか？などなど…。僕は僕でみんなに任せている部分が多いからこそ考えなければならないことが多くなります。

本当に自分が指示出して終わりのトップダウンの組織は楽だなぁ

っていうのが今まさに感じていることです。

みんなは目的地がどこにあるか探さなければならないし、上に立つものは迷子になるような人達が出ないようにしなければなりません。

まさにみんな考えて目標まで走らなければならないわけです。

考えない集団は変化する集団にはなれません。変化する集団になれなければ進化する集団にはなれません。

常に進化し続けるような集団、つまり考えられるボトムアップの集団を目指すべき理由はここにあると思います。

そんな集団づくりのためにもっともっと勉強していきたいと思います。

㊗️10000回アクセス🎉

こんばんは！

今日でブログを始めて3週間と2日ですがなんと、

🎉10000回アクセス達成🎉

いつも拙い文ではありますが、読んでいただきありがとうございます！

もし何か書いて欲しい内容や分からないことがあれば聞いてください！

これからも応援よろしくお願いします🤲

山本式減量法④~考え方について~

ここまでに方法はざっと書き出してみました。これが本編最後の記事となります。最後は考え方についてです。主に3点お伝えします。

まず減量において大切なこと、それは

減量する目的

です。

例えば人によく見られたいとかでも全然いいです。スポーツをしない人ならこれが多いと思います。どうせスーツ着るならピシッと決めたいですし、女性の方なら服選びの幅も増えるし、第一いいカラダは色んな人に羨ましがられますよね。

スポーツをする人はもっと深く掘り下げた中の目的意識が必要です。

例えば自分の場合。9/19のトミージョン手術により80キロ近く増えてしまいました。今は下半身のトレーニングはできますが、上半身はまだまだです。復帰は来年の夏。そこまでに体をある程度作りたいと思っています。

しかし上半身のトレーニングは年末から年始あたりになりそうです。そこまでに絞っておけば増量と同時にバルクアップを助長させればいいカラダが作れるのではないか、ということで絞っています。

色んな理由があると思いますがまずは目的意識を大切にしてください。

次に大切なことな

・いつまでに？

・◯kg痩せるのか？

ということです。

つまり目標ですね。僕の場合は上の例をもとにすると上半身のトレーニングを再開できる年末から年始までにある程度絞れたらいいと思っています。

体重目標はシーズンで身長マイナス95キロくらいを目標にしている(体感として一番身体が動きやすい)ので身長マイナス100キロあたりを目標にしています。

このようにいつまでに？どれくらい？ってところを意識しないと続かなくなって頭打ちになります。もっと細かくいうなら3ヶ月後に9キロ痩せたい！よりも1ヶ月でまず3キロ落とす！の方がより明確です。長期目標だけではなく短期目標も意識すべきです。

そういった点ではケトジェニックダイエットは計画性がなく、いつまでにどれくらいっていう見込みが立てにくいです。だから継続的に痩せていきたい女性の方なんかにはオススメかもしれません。

逆にマクロ管理法だと計算上は10日で約1キロ落ちるので10日単位と30日単位の目標は立てやすく意識しやすいものになると思います。割と短期で痩せたい人やスポーツ選手には向きだと思います。

というように色々書いていきましたが、減量に大切なことは

①減量する目的

②いつまで減量するか

③どれくらい減量するか

の3点を挙げていきました。ここを意識して頑張っていきましょう。

ウェイトコントロールというのはつまりのところ＝「健康的な食生活」です。自分の体重をコントロールする食生活には健康であることが基盤にあります。

世の中美味しいものだらけでお菓子も何でも食べたくなりますよね。でも食べた幸せで身体が過度に太ったりしてしまっては逆に健康を脅かしてしまって本末転倒です。

ちょっとの息抜き程度ならもちろんいいですが、そういった楽しみとのバランスも考えていきたいですね。

最後までご覧いただきありがとうございました😊